人生を変えるモーニングメソッド

モーニングメソッド…朝活をしていますか?
「早起きして朝活だ」と書いてある本は数多くあります。
わかってるんだけど、何するの?
朝は苦手…疲れてギリギリまで眠っていたい。
今日、紹介する本は具体的な朝活の流れと
早起きの方法が書いてあります。

大切なのは「1日の最初にすること」だ

💡朝に行うことがなぜ良いのか?

最初の一時間が一日の方向を決める「舵」となる
朝に自己啓発を実践するとより高い段階へ成長できる
自制心、冴えた頭、人間的成長が手に入る

💡モーニングメソッドの具体的な内容

1.瞑想や深呼吸 5分
 姿勢を正しゆっくりと呼吸する。
 お腹が膨らむように空気を入れる(腹式呼吸)
2.アファメーション 5分
 自分になるための言葉による思い込みづくりのこと。
 アファメーションを作成する5つのステップ
 ・「あなたの本当の望みは何か」
 ・「なぜそれを望むのか」
 ・「どんな自分になりたいか」
 ・「どんな行動をとりたいか」
 ・「名言を引用してアファメーションに加える」
3.イメージング 5分
 理想の1日を過ごしている自分を思い浮かべる
 背筋を伸ばして深く呼吸をする
 目を閉じて心を真っ白にし、心の準備をする
 本当の望みをイメージ化する
 🍀映像が鮮やかであればあるほど、現実化させるための行動はスムーズになる
 なりたい姿&やるべきことをイメージする
4.読書 20分
 おすすめは1日最低10ページ
 どうしても読むのが遅い・苦手な人は5ページからでもOK
5.日記 5分
 デジタルなら日記アプリを利用してみる
 アナログなら日記帳を入手してみる
 書く内容を決める ➡ 人生のどの部分に焦点をあてるのかを決める
  例…感謝の日記、夢日記、食の日記
6.エクササイズ 20分
 毎朝たとえ数分でもエクササイズをすると
 エネルギーが上がり健康が増進し自信が出てくる
 感情が安定し、思考力と集中力が増す。
 疲れていない朝こそエクササイズに最適
 内容はなんでもOK
 動画を見ながらヨガやストレッチ
 散歩やジョギングなど。

☆どうしても時間が無い時は…
1~6までを1分ずつ行う。

💡朝を起きるための工夫

・夜のアファメーション
 睡眠時間が短い時にオススメ
 「今夜私に5時間の睡眠を与えていただき、ありがとうございます。
 5時間は私が疲れを取り、朝エネルギーに満ちた状態で起きるのに
 ちょうどよい長さです。私の現実は私が作ります。
 私は、明日の朝エネルギーに満ちた状態で目覚め、ワクワクした
 気持ちで1日を始めます」
・アラーム時計、スマホを布団から遠ざける
・起きてすぐ顔を洗って歯を磨く
・コップ1杯の水を飲む
・運動ができる服に着替える

📖感想📖

実際に朝4時半に起きて、瞑想からエクササイズまで行っています。
確かに起きてすぐに洗顔、歯磨きしてコップの水を飲む頃には
しっかりと目覚めています。
服を着替えるとヤル気も沸き上がってきます。

瞑想はなんだか眠ってしまいそうなので、
5分間深呼吸をしています。
アファメーションは呟く言葉を紙に書いて
目に見えるところに貼るようにしました。

読む本の準備や動画を見て
エクササイズを行う場合は
前日に準備をしておくこと
スムーズですよ。

眠たくなったときは、朝活後20分の仮眠をとります。
仮眠後はスッキリ(15分~20分がオススメ)

究極の6分版も含めて、続けていくことで
朝活ができない自分から
短時間でも朝を有効活用している自分に
変化していきましょう。

目次

はじめに 一度死んだ僕が、モーニングメソッドで復活した話
1章 潜在能力をフルに目覚めさせれば人生が拓ける
2章 モーニングメソッドで自分をバージョンアップする !
3章 95パーセントのリアリティ・チェック
4章 明日から「朝」を変えるマインドセット
5章 スヌーズボタンを使わない目覚めのポイント
6章 確実に人生を変える6つの習慣
7章 6分間で結果を出す短縮版モーニングメソッド
8章 モーニングメソッドをライフスタイルに合わせる
9章 新しい習慣を定着させる方法
10章 明日から「新しい自分」を始めよう
おわりに 今日を「理想の自分」になるために「過去の自分」を手放す日にしよう

231ページ
大和書房
2017年3月5日第1刷発行
本体価格 1500円
電子書籍あり

プレゼントがあります

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
初めての方、このサイトに来てくださいってありがとうございます。
長い間、更新をお休みしていましたが、再始動致します。

再始動するにあたり
皆様にプレゼントを用意いたしました。
あなたは本を購入して読み始めて
「あれ? 思った内容じゃない…」
と途中で読むのをやめてしまった経験はないですか?

せっかく買った本なのに、数ページ読んでそのまま積んでしまう。
読書あるあるかもしれませんね。
今回プレゼントするのは、

「失敗しない本の選び方」

というレポートです。
このレポートでは、絵本や小説以外の
実用書、自己啓発書、ビジネス書などに関しての選び方です。
ぜひ受け取ってくださいね。

file:///C:/Users/1965g/Downloads/%E3%83%AC%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88.pdf

あなたの読書ライフがより充実することを願って。
by ぐーりん

富士山パーフェクトガイド

「ゆっくり歩き、深く深呼吸する」

この本を手に取ったのは、今年の7月末に富士山に登るからです。
本格的な山登りは初めて。
なのに日本一の山!!
同じ行くなら頂上でご来光!!

山の知識が殆どない私は、これまでの経験上
「困ったことがあれば本に頼る」ことでなんとかしのいできました。
今回もまずは本を…
と、図書館に行って見つけて来ました。

富士登山の基礎知識

◆装備と持ち物
・登山靴…自分のサイズにあったものを選ぶ。
     足首がしっかりサポートされたものを。
     靴底が熱く、グリップ力があるものを。
・ザック…20~30リットルでフィット感のあるもの。
・雨具…上着とズボンと分かれたタイプ。
    ゴアテックスなど防水透湿性素材。
    サイズは少しゆとりのあるもの。
・ウエア…吸汗速乾性のあるもの。
     夏でもダウンジャケットは必要。
・行動食…短時間にエネルギーになる糖分と汗を書くので塩分も必要。
・その他…トレッキングポール、ヘッドランプ、水
◆高山病予防対策
・高山病…標高が高くなると気圧が下がり、大気中の酸素濃度が減少するために引き起こされる身体の変調。
    頭痛、吐き気、嘔吐、めまい、チアノーゼなど
・予防…五合目に到着したら、ゆっくりと滞在して身体を高度に慣らす。
    ゆっくり歩き、深く呼吸をする。
・高山病の対処法…休憩する。症状が緩和しない場合は速やかに下山する。
◆登る時、降りる時の歩き方

・登る時…腹式呼吸でゆっくりと歩く
     歩幅は小さく、上体を揺らさない
     一定のリズムを保つ
・降りる時…靴ひもをしっかりと結ぶ(特につま先と足首)
      スパッツ、マスクで砂ほこり対策
      小刻みにリズムよく歩く

初心者におすすめ吉田ルート

◆概要
・富士山五合目から剣ヶ峰頂上
 歩行距離 約17.6km
 標高差  約1471m
 登り…6時間40分、下り…4時間10分
◆ルートアドバイス
・五合目に着いたら1時間ほど滞在して高度に慣れる
・六合目ではトイレ休憩をとる ♬トイレはチップを払って使用(100円玉を用意)
・水分補給はこまめに
・遅すぎると思うくらいのペースで焦らず呼吸を整えて歩く
・下山は砂埃がたつ砂礫地が続くので、スパッツ、マスク、サングラス(メガネ)で保護する

【感想】
トイレや山小屋の利用など細かいアドバイスもあり、とても参考になりました。
歩く前のストレッチまで書いてあります。
写真やイラストも多くあり、初心者の私でも読みやすく、必要な所がわかりやすくなっています。

富士山は吉田ルートだけでなく他の3つのルート(須走ルート、富士宮ルート、御殿場ルート)についても書いてあります。

私は大阪からツアーでの参加です。
観光バスで五合目まで行き、そこから八合目の山小屋まで歩きます。
山小屋で仮眠をとって夜中に出発しご来光を見て下山するというコースです。
勿論、吉田ルート。

7月8日の段階では、昨年の台風の影響で吉田ルートは落石で頂上まで行くことができません。
1日も早く復旧作業が進んで頂上まで行けるようにと願っています。

富士山登山についても、このブログでいろいろ発信していきます(*^^*)

JTBパブリッシング
159ページ
2014年5月15日第1刷発行
本体価格 1300円

続・深夜食堂 大石直紀

「あー、肉が食べたくなってきた」by 範子

【あらすじ】
「深夜食堂」の営業時間は夜の12時から朝の7時頃まで。 
メニュー
「豚汁定食  六百円
ビール(大)  六百円
酒(二合)   五百円
焼酎(一杯)  四百円
酒類はお一人様三本(三杯)まで」
メニューにないものもお客さんが注文すれば作る。
常連も多いこの店。

ある日の夜、偶然にも来る客来る客皆、喪服を着ていた。
上司が亡くなった者。
友人が亡くなった者。
そんな中、葬式でもないのに喪服を着て来る客がいた。
範子―彼女はいつも喪服を着て焼肉定食をガツガツと食べる。
範子は仕事のストレスが溜まると気分転換に喪服を着て街を出歩く。
シメに深夜食堂に寄り焼肉定食を食べて、明日への活路にしている。

範子の職業は出版社の編集者。
新人作家を担当していて新人賞を取った作品を大幅に手直しさせて書籍化し、ベストセラーとなった。
次作もと思っていた矢先に担当を新人編集者、川谷に変えられた。
頭に来た範子は川谷を呼び出し理由を聞く。
作家自らが担当を変えて欲しいと編集長に直訴したのだった。

範子は大御所作家の担当となり原稿をもらいに家を訪ねると作家は執筆中に脳溢血で倒れていた。
作家の通夜で受け付けをしている範子に一人の弔問客、石田が現れる。
故人の好物の豆大福を持ってきた石田は同じ編集者。
範子と石田は付き合うようになり深夜食堂で二人、焼肉定食を食べて幸せそうだった。
範子はもう喪服を着て店に来ることは無くなった。

ある日、編集長に呼び出され会議室に向かう。
そこには警察が居て「この男性とお付き合いされているそうですね」と見せられた写真には石田が写っていた。
石田は全国の葬儀場を荒らしている香典泥棒だと伝えられた。
範子は再び喪服を着て街をさ迷い出た。

【感想】
この本は映画「続・深夜食堂」のノベライズ。
あらすじは第一話の焼肉定食です。
深夜食堂の常連達は皆、情に深い人たちです。
訳ありのお客さんが来るとほっておけません。
常連客の中にはヤクザもいれば、警官もいます。
お水の人もいれば範子の様にサラリーマンも。
仕事で疲れた心と空腹のお腹を満たしにこの店にやってきます。

この文章を読んでいるあなたには、いきつれの店はありますか?
私には一軒だけあります。
知人に連れてってもらったそのお店は、小さな居酒屋。
元々は酒屋の立ち飲み屋だったのをお店はローソンに貸し、下にあった空間を店舗にした10人も入れば一杯のお店です。

仕事の帰りによく寄ってはビールと料理を注文し、同僚と他愛もない話をして小一時間ほど飲んで帰宅し、範子さんではありませんが次の日への活力にしていました。
そのお店は息子さんとお母さん(息子さんといっても60を超えています)の二人で切り盛りしています。
このお母さんが作る一品が素朴な味で美味しいんです。
お店に行くと「今日は〇〇があるで~」とおススメを教えてくれます。
このお店で山芋を焼いて醬油をちょっとかけるととても美味しくなるのを知りました。

久しぶりに知人を誘って、このお店に行ってみようっと。

【目次】
プロローグ
第一話 焼肉定食
第二話 焼うどん
第三話 豚汁定食
エピローグ
映画「続・深夜食堂」オリジナルレシピ

小学館文庫
180ページ(レシピのページを除く)
2016年10月11日第1刷発行
本体価格 500円
電子書籍あり

著者 大石直紀
1958年、静岡県生まれ。
1998年『パレスチナから来た少女』で日本ミステリー文学大賞新人賞。
2003年『テロリストが夢見た桜』で小学館文庫小説賞。
2006年『オブリビオン─忘却』で横溝正史ミステリ大賞テレビ東京賞。
2016年「おばあちゃんといっしょ」で日本推理作家協会賞短編部門受賞。

著書
『ビストロ青猫謎解きレシピ』
『桜疎水』
『小説 あゝ、荒野』などノベライズも多数手がける。

学びを結果に変える アウトプット大全 樺澤紫苑

「『現実世界』はアウトプットでしか変わらない」

多くの書店で平積みにされているこの本。
ツイッターでも読んだと多くの人が呟かれています。
発売当初からずっと気にはなっていたものの、なかなか手に取れずにいました。
図書館で予約をしようと思っても82人待ち。
近所の書店でページをめくると「なんかわかりやすそう…」
3回我慢してやっぱり欲しくて買いました。

“学びを結果に変える アウトプット大全 樺澤紫苑” の続きを読む

全国 旅をしてでも行きたい 街の本屋さん 

「お店に足を運び、選んで買った本には、その場所での思い出が詰まっている」

この本はツイッターで見かけました。
ツイッターでは、主に私と同じように本が好きな人、作家、本屋をフォローしています。
「@読書垢」をつけている方は本好きで、
読んでいる本や読み終わった本を140文字以内で紹介しています。

以前に「離島の本屋」という本を読んで、
「この本屋に行くために離島に行きたい」と思いました。
思っただけで今の所、終わっています…(;^ω^)

今回、どんな本屋が紹介されているのかワクワクしながら頁をめくりました。

“全国 旅をしてでも行きたい 街の本屋さん ” の続きを読む