【書皮って知ってますか❓】

「書皮」=「ブックカバー」です♡
皆さんは、どの様な理由で書皮を使いますか❓
「安い文庫であっても本を汚したくない」
「読んでいる本を他人に見られたくない」
…と言うのが主流でしょうか。
この書皮は日本が発祥の地だそうです。
遡ること江戸時代。
江戸期の書店では本を売る時に、紙で巻いたり袋に入れていたそうです。
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その心は…
「商品を剥き出しでは渡さない。それが日本人の美意識」
写真は日経新聞に載っていたものですが、お店によってこんなに違いがあれば、集めたくもなりますよね(*^^*)
神保町にある「神保町にゃんこ堂」さんでは、書皮が猫模様だとか…。
愛好家も多いそうで「書皮友交協会」では毎年、書皮大賞を決めているそうです。
これまで書店舗の書皮には、余り興味が無かったのですが、私も集めてみようかな…と思った日経新聞の記事でした(*^^*)

40数年ぶりの文楽

縁あって、文楽を観た。

リアルに観るのはこれで2回目。

最初は小学生の時。

芸術鑑賞で学校の体育館で観た。

初めて観る文楽に心を奪われ

暫くは、テレビで文楽をやっていると見ていた。

今回は梅田のグランフロント北館ナレッジホールでの開催

前半は文楽がテーマの小説「仏果を得ず」の作者

三浦しをんさんと文楽に携わる3人の若手との対談

祖父が文楽の三味線弾きの人間国宝で

小さい頃から三味線に慣れ親しんできた吉田

一度はサラリーマンになってはみたものの

舞台の世界に行きたくて研修生になった義太夫

小学生の頃から文楽に携わることが夢だった

文楽は歌舞伎と違い世襲制ではない

なので誰でも文楽界に入ることができる

トークショーの3人の中でも親族に文楽に携わっているのは

三味線の〇〇さんだけ

楽しいトークショーの後は

実際に演目を見る。

勿論前半のトークショーに出ていた3人がメインで出ている。

内容は百姓の息子忠べえは飛脚問屋に養子に行き

店の娘のいいなずけとなる

しかし忠ベえは花街の〇〇と恋仲に

取引先の金300両を届ける途中で

そのお金で〇〇を身受けして恋の逃避行

この時代、お金を横領すれば死罪

忠ベえは捕まる前に実の父親に会いに行き

今生の別れとなる

文楽は知っている人も多いでしょうが

人形一体を3人で動かす

ちょっとした頭や手の動きで感情までも表してしまう

気がつけば食い入るように人形を見て

義太夫の語りもそれぞれの役で声色が変わる

太鼓の音が雪が降る音になる

あっという間に1時間の演目が終わった

普通にドラマを見るよりも神経を集中させて見た

毎年、梅田文楽は開催されているので

来年も見に行こうと思った

 

 【一箱古本市での出会い 】

今年ももりのみやキューズモールで一箱古本市に出店しました。


2日間でステキな人との出会いがあったんです💕

☆大阪のおばちゃん マエサワさん☆
左隣のブースで手作りのブックカバーを売っていました。
外国人が通ると「ヘンドメイド!!」(発音が良かった)と、
果敢に声を掛けます。

立ち止まる人には布地の説明
「これは大島(大島紬)、こっちは絞り」
「これ、おばちゃんが夜なべして作ってん…昼寝してな」
と、オチも忘れない。

すぐにおばちゃんとは仲良くなり、
魅力的な布地もありブックカバーを購入。
おばちゃんも「時代もんある?」
と、時代小説を4冊お買い上げ。

もらった差し入れもおばちゃんにおすそ分け。
「わぁ~、おばちゃんまた肥えるわ~」と言いながら、
美味しそうに食べてくれました。

日向で小さい子が地べたに座り込んで本を読んでいたら
事務局の人を呼んで「下は熱いで。段ボールかなんか敷くもんないんか」
と、気になることはすぐに行動に移すおばちゃん。
また来年会えるといいなぁ。

40数年ぶりの文楽鑑賞

「やっぱりLIVEはええね」

リアルに観るのはこれで2回目です。

最初は小学生の時。

芸術鑑賞で学校の体育館で観ました。

 

初めて観る文楽に心を奪われ

暫くは、テレビで文楽をやっていると見ていた小学生でした。

 

今回は梅田のグランフロント北館ナレッジシアターでの開催の

うめだ文楽2018に行きました。

 

前半は文楽がテーマの小説「仏果を得ず」の作者

三浦しをんさんと文楽に携わる3人の若手との対談でした。

 

祖父が文楽の三味線弾きの人間国宝で

小さい頃から三味線に慣れ親しんできた鶴澤寛太郎さん

一度はサラリーマンになってはみたものの

舞台の世界に行きたくて研修生になった義太夫の豊竹希太夫さん

小学生の頃から文楽に携わることが夢だった吉田蓑紫郎さん

 

文楽は歌舞伎と違い世襲制ではないので

誰でも文楽界に入ることができます。

トークショーの3人の中でも親族に文楽に携わっているのは

三味線の寛太郎さんだけ。

 

楽しいトークショーの後は

実際に演目を見ました。

勿論前半のトークショーに出ていた3人がメインで出ています。

 

「傾城恋飛脚~新口村の段~」

あらすじ

「前段まで」

大阪・淡路町の『亀屋』は大坂と江戸の間で

手紙や金銭などを運ぶ飛脚問屋

亀屋の養子、忠兵衛は一人娘の婿と決まっていながら

新町の遊女・梅川と恋仲となってしまう

恋のライバルに金がないことをなじられてカッとした忠兵衛は

武家屋敷に届けるはずの金を

梅川の身受け金として使ってしまう

公金に手をつけた忠兵衛は死罪を覚悟

故郷の新口村へと梅川を連れて逃げていく

 

 

「新口村の段」

昔馴染みの家に身を寄せこっそりと外の様子をうかがう忠兵衛と梅川

雪の降る中歩いてくる実父、孫右衛門の姿を見つけ

「今生の別れ」と手を合わせる

年老いた孫右衛門が氷に足を滑らせて転ぶのを見て

思わず外に飛び出し介抱する梅川

孫右衛門は次第にこの娘が息子、忠兵衛の逃避行の相手と察する

公金を横領して逃げている二人のうわさは村でも広がっていたのだ

父子の再会を願う梅川に涙をこらえながら孫右衛門は

親としての複雑で苦しい胸の内を切々と語り

罪を償うように諭す

そして追手の気配を感じた孫右衛門は…

 

文楽は知っている人も多いでしょうが

人形一体を3人で動かすのです。

ちょっとした頭や手の動きで感情までも表します。

 

気がつけば食い入るように人形を見て

義太夫の語りもそれぞれの役で声色が変わり

太鼓の音が雪が降る音になる

あっという間に1時間の演目が終わりました。

普通にドラマを見るよりも神経を集中させて見ました。

毎年、梅田文楽は開催されているので

来年も見に行こうと思います。

 

国立文楽劇場にも行ってみたいな

http://www.ntj.jac.go.jp/bunraku.html

疲れにくい体になるために

【やる気が無い、疲れるのは更年期??】

40代後半から50代になって

40代後半から52歳の現在まで体力と気力の衰えに恐怖さえ感じる毎日でした。
不定期な目眩、肩コリからの頭痛や吐き気、
仕事から帰るとぐったりで仮眠を取らないと晩ごはんの準備に取り掛かれない。

もともと健康診断では「貧血」でひっかかっていて、
鉄分のサプリメントを飲んだり
水分が足りていないと毎日2リットル近い水を飲んだり、
果てはゴボウ茶、しょうがと試してみても目に見える改善はありません。

「更年期だから仕方ないか」と自分に理由づけをして納得させていました。

体重も3人目を産んでから戻らず、
そのうえ年齢的にお肉がつくのは お腹まわりに太ももとお尻 鏡を見ると完全におばちゃん体型 30代の時に履いていたズボンは太ももで止まってしまう始末…。
体が疲れていると気力も低下します。 やりたい事はたくさんあるのに続かない、 外出すると帰ってきたらぐったり
長く続けていた介護の仕事も退職して ゆったりした時間を過ごす様になっても… いえ、体を動かす事が減ったためさらに体力は落ちていきました。

もっとアクティブになりたい

もともと体を動かすのが好きで
40代半ばまでは 月曜から金曜は仕事が終わると
家事に子育て 一息つくと大好きな読書タイム
日曜日にはソフトボールの練習

同僚や後輩からは 「元気ですよね~」 と言われていました。
まだ50代前半 やりたい事もたくさんあるし、
何より疲れにくい体になりたい できれば体重も減らしたい と、切実に思う様になりました。

【個人トレーナーを見つける】

たんぱく質とワークアウト

私の友人kさんが食生活を変えて筋トレをはじめて疲れにくくなったと教えてくれました。

筋肉の名前や栄養素のも詳しくなって、
一つひとつ丁寧に説明しているのを聞いていて
「私の個人トレーナーになって!!」
と、お願いしました。

ここから私の体質改善がスタートしました。 kさんからのアドバイスは3つ

・たんぱく質を体重の2倍の数字をとる

例 50kgなら100g
ここで大切なのは植物性のタンパク質(豆腐や納豆など豆類)だけでなく

動物性たんぱく質も摂る事 そう言えば小学生の時に家庭科で習ったのを思い出しました。
たんぱく質…血や筋肉をつくる 体重が増えている事を気にして
野菜は食べていましたが 魚や肉を食べる量は減っていました。

・ワークアウトをする
スクワット、腕立て伏せ、腹筋 各10回
これはスマホでワークアウトのアプリ

「Results」

を利用しています。

準備運動 → ワークアウト → クールダウン ができて
ワークアウトも3段階から選ぶことができます。
ちょうど、スクワット・腕立て・腹筋のプログラムがありました。
筋肉痛がある時はお休みしているので 2日に1回しています。

・ワークアウトの後にプロテインを飲む
「えっ?プロテイン?」 「筋肉マッチョになりたくない」
大丈夫、なりません(笑)

運動の後にプロテインを飲む事で 激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、
体へ栄養を補給できる絶好のチャンスとなるんです。
たんぱく質を摂ってワークアウトをして筋力をアップさせる。
「筋肉がつくとれにくくなり新陳代謝もよくなりシェイプアップにもなりますよ」

kさんの言う通りに始めることに。

一人ではすぐに「今日はやめとこ」となるので
初めた頃はメールでkさんに「ワークアウトしました」と報告していました。
たんぱく質の管理はこれもアプリ

「myfitnesspal」

を利用しました。 食べたものを記入するとカロリー計算と成分表示をしてくれます。
体重やワークアウトも記入できます。
ダイエットが目的の人は目標の体重を入力をすると
「〇〇%達成」という画面が不定期にでてきます。

毎日、何気なく食べている食材をあらためて見ると
「えっ? こんなに脂質が…」
「ほとんど炭水化物」
と、知る事ができます。
記入を始めてから食べる食材を考え
意識的にお肉や魚、豆製品を摂る様になりました。
あっ、記入は7割でよしとしています。
食べたもの全部、ワークアウトも…となると出来ない日もあります。
でも、それでよしとしています。
あくまでも目安を知る事が重要なので。

あれ? 疲れにくくなってる


ワークアウトを週2~3回
プロテインを1日2回
たんぱく質を意識した食事1日3食
水を1日2リットル(近く)飲む
この4つを意識して3週間過ぎた頃

仕事から帰ってきて仮眠をとらなくてもすぐに家事ができる
朝、目が覚めるとスッキリして起きるようになっている
立ち仕事なのに足がむくまない
傷の治りが早くなってる

1年前に汗だくで息があがり途中で休憩した展望台に
今年は息もあがらず余裕で登る事ができた

「確実に体力と筋力、心肺機能があがってるやん」

そして体力がつくと「何かやろう」と気力もあがってきます。
自転車で10km先まで往復してみたり
こうやって数カ月お休みしていたブログの記事を書いたり
毎日が充実して楽しくてしかたありません。

そしてお酒やお菓子を飲んだり食べたりする事
が激減しました。
我慢しているのではなく体が欲しなくなりました。
ただ、お菓子はたまに食べたくなるので
その時は食べます。
我慢するとその反動が出そうなので…
でも1回に食べる量は減りました。

体重も1か月で2kg減りました。
お腹周りがスッキリして
パッツンだったズボンがゆるゆるです。

最近疲れやすくなったなぁ
と思う方
一度試してみてはいかがでしょうか

マラソン初級講座 第四回 実技「3km歩かず走ろう」

「あれ???足がなんか勝手に動くぞ。」

マラソン初級講座の実技も3回目

宿題の60分間動き続けるをなんとか前日にこなしての参加。

今日の課題は「3kmを歩かずに走る」

軽くアキレス腱を伸ばしてフォームの話

まず正しい姿勢で立つ

・足のつま先が真っ直ぐ前を向いている

・右足と左足は拳一つ分空いている

・くるぶし、骨盤、肩が一直線

・肩の力は抜く

「そのままで足を動かしても重心が真っ直ぐ下にあるので進みません。おへその下を意識しておへその上は縦に伸ばして、そのまま重心をつま先に移動させると自然に足が出ます。それが走り出しです」

何回か重心を前にして走り出しの練習をした後に3kmにチャレンジ

「走る時は重心が前に移動して足がそれについてくる感じです。おへその下から前に引っ張られる様に。腰が引けたフォームにはならない様に」

「自分が走りやすいスピードを掴んでね。人とは比べない。マラソンは考えて走る競技です。最初に飛ばして後で走れなくならない様に自分のペースを知る事が大切です。3kmも18分から27分くらいかかるので幅ができます。人は人です」

「この走りを維持するために腕をふってください」

これまでスロージョギングで3kmを走った事はあるけどタイムは30分。

27分切れるのか???

それより歩かず走り切る事はできるのか???

不安が一杯な中、重心を前に移しての走り出しでスタート。

あれ???足がなんか勝手に動くぞ。

前回、歩き出した所も軽くスルー…これは1kmは走り続けられるかも。

コースは前回と同じで500mでUターンするので3周走ることになる。

1周目でタイムを聞くと「6分20秒」\(◎o◎)/

自己最高です♡

そして2週目…少しきつくなってきたのでペースを落とし腹筋を意識して歩かずに走り続けることだけを目標にして足と腕を動かしまし

2週目のタイム「12分50秒」

「おぉ~、まだ6分台をキープしているではないか」(心の声)

…と言う事は、まだペースを落としても大丈夫なんだ。

3週目はさらにきつくなって息もあがってきたが、後1周だと思うと足はなんとか動かせる。

ラスト500m

自分の影が右横に見えるので、ふと見ると腰が落ちている(*_*;

あらためて腹筋と姿勢に気をむけて少し重心も心がけると、足がスタスタと動くから不思議。

ゴールしてタイムは20分40秒…1km7分を切ってる♬

全員戻ってきたところで「思ったより全員早いペースで走ってます。びっくりしました」

「このペースで10km走ります。だいたい皆さん60分から70分くらいです。90分かかる人はいないです」

そして…

「今から2km走ります」

(心の中で)「ええ~~~っ、終わりじゃないの~~!?

何人かの心の声が伝わったようで、先生は苦笑いしながら

「今のタイムを3で割ったタイムで1周走って下さい。そして、後の1周はそのタイムより1秒でも早く走って下さい」

「余力を持って走るのがマラソンでは大切です。最初に飛ばして30秒の貯金ができても30km過ぎたところでバテると歩きます。歩くと1km12~13分になります。貯金はあっという間に借金になります。その借金は雪だるま式に増えていきます」

例えがリアルで妙に納得。

スタートするも、3kmの疲れが残っているのか走り出してすぐに「うわ~っ、無理かも」

500mでもうバテバテ…1周で終わろうかなぁと思いながら、なんとか1周のゴールが見えてきた。

「6分50秒」

あっ、10秒余力がある。

そして私の足は止まらずに2周目に…「何やってるの私、走っとるやん!?」

3kmの3周目よりきつい2周目

500mのターンの所で「あれ?ひょっとして私最後?みんな1周で終わった??」

この講座は中級の人と一緒に走っています。

初級講座の男性陣は軽く2周走りましたが、女性陣は私以外1周で終わったようでした。

暫く走ると私の後にもう1人は知っている事がわかり、焦りも無くなりました。

2kmを走り終わってタイムは「13分35秒」

1周目よりなんとか早くゴール\(^o^)/

走り終わった後は、ぜーぜー言いながら止まって休憩。

走り切った事もタイムも信じられません。

今までの私なら無理だったと思います。

正しいフォームと一緒に走る仲間がいてこそ達成できました。

 

来週までの宿題

「週末には60分歩いても良いので動き続けて下さい。それと、もう一日。20分でいいので走って下さい。週に一回ここにきて走るだけでは10km走るようにはなりません。練習をして走れる体を作らないといけません」

梅雨入りしたけれど、すぐに中休みになり晴れた日が続く大阪。

いつ走ろうか…。

「晩ごはんを食べて少し休憩した後に走ると、食べた物のカロリーが消化されます。テレビを見る時間を走る。走ってお風呂に入って寝る!!健康になりますよ」

それならできるか

 

RFA協会 リーディングファシリテーター

「ホンスキー倶楽部」

パーソナリティ ぐーりん

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